- كيف تقنع نفسك بممارسة الرياضة صباحاً - قسم التحرير في هدهد

ليس من السهل ممارسة الرياضة أو الذهاب لصالة الرياضة في الصباح، ولكن هناك عدة طرق تحفز للخروج من السرير وبذل الجهد لممارسة الرياضة.
اجعل الاستيقاظ في وقت مبكر روثينا يومياً:
إن الجمع بين الاستيقاظ باكراً وممارسة رياضة شاقة يعتبر صعبا. لذلك اجعل الاستيقاظ المبكر عادة يومية. حتى في الأيام التي لا يوجد فيها موعد للصالة الرياضية، استيقظ في نفس الوقت واجتمع بالأصدقاء لتناول الإفطار، أو لتمتع بهدوء الصباح في المنزل، أو حتى اذهب إلى العمل في وقت مبكر. منذ اعتيادك على هذا الروتين لم يعد الاستيقاظ الصباحي المبكر عقبة تواجهك للقيام بتمرين رياضي.
• قل لنفسك سأركض كيلومتر واحد فقط:
إن صعوبة التمارين تشكل حاجزاً ذهنياً لا يشجع على الاستيقاظ. فمثلاً ان كان عليك الركض لفترة طويلة أو تمارين شاقة جديدة في الصالة الرياضية فإنك على الأغلب ستكمل نومك وعندما تستيقظ تقول إنه لم يعد لدي الوقت الكافي. لذلك اخدع نفسك وقل سأركض فقط لمسافة كيلومتر وأقوم بتمرين رياضي ل 10 دقائق. لكن عندما تستيقظ وتبدأ بالفعل ممارسة الرياضة فإنه نادراً ما تتوقف عند الكيلومتر الواحد بل ستركض أكثر.
• حفز ذاتك بالموسيقى الممتعة:
إذا أعجبت بأغنية جديدة تتناسب مع الحركات الرياضية وتحفزك على الركض، فحاول أن تضيفها لجهاز سماع الأغاني ولا تستمع اليها إلا أثناء ممارسة الرياضة. سماع الموسيقى الجديدة سيعطيك شيئاً تتشوق إليه أثناء الرياضة -خاصة وأنت تعلم أنه هو المكان الوحيد الذي تستطيع أخيراً أن تسمع فيه الأغنية التي كانت عالقة في رأسك لمدة يومين.
• الاشتراك في السباقات:
في يوم السباق، ستكون ملزماً بركض 15 كيلومتر سواء كنت على استعداد أم لا. أنت لست منافسا خارقا، ولكن الاشتراك في السباقات سيدفعك للتدريب. وعندما يكون الهدف ملموساً بالإضافة الى احتمالية الفشل فإن ذلك سبب كافي لإخراجك من السرير وارتداء احذية الجري.
• اشترك في صفوف التدريب المبكرة:
حاول دائماً الاشتراك بصف التدريب الذي يبدأ في السابعة صباحاً، وقل بالتأكيد سأكون موجود في السابعة تماماً. ففي ذلك احترام لمدربك في الصالة وكذلك لوقتك ومواعيدك.
• حاول أن يكون هناك شخص يراقب التزامك:
لا شيء أكثر خجلاً من الاضطرار إلى إخبار هذا الشخص الذي يسأل يومياً عن تمارينك أنك لم تمارسها هذا الصباح. قبل الذهاب للنوم، أخبر أصدقائك أنك ستركض صباح اليوم التالي، أو اطلب من أي صديق أن يتصل بك ويسألك كيف جرت الأمور معك. حتى ولو كان الأصدقاء غير ملتزمين أو غير مهتمين فإنك بهذه الطريقة تكون قد ألزمت نفسك.
• ذكر نفسك كم شعرت بالسعادة بقية يومك:
فكر كم ستشعر بالبهجة بعد ممارسة الرياضة. هذا الشعور منشط رائع. وستنجز الكثير قبل حلول الساعة الثامنة صباحاً.
إن التفكير كم أنك ملتزم ومنضبط سيغير من كسلك ويجعلك تذهب للصالة الرياضية. وبدلاً من النظر للرياضة على أنها نشاط مرهق ومؤلم ستراه ممتعا وعملا بناءً.
• اشرب الكثير من الماء قبل الذهاب للنوم:
مغادرة الفراش هو الجزء الأصعب. ولكن شرب الماء يجعلك تستيقظ مضطراً للذهاب الى الحمام صباحاً. وهذا ما تريده، لقد نجحت!